okolo trening

Cześć. Chciałbym was poprosić o ocenę kalorii i ich rozłożenia. Cel: budowa mięśni - zdrowych kilogramów. Ćwiczenia w domu 30 minut, pompki, podciąganie wyprostowaych nóg wisząc na drążku, przysiady trzymając dodatkowe obciążenie, myślałem jeszcze o klasycznych cwiczeniach z hantlami 2x10kg i wyprostowywanie nóg z obciążeniem siedząc. Trening od [...]

[...] poziomej 5 x 8 zwiekszajac ciezar w ostatnich dwoch seriach -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 5 x 8 zwiekszajac ciezar j.w. zakwasy w klatce przez okolo 2-3 dni poniedzialek- biceps -'21'(siodemkowanie) 5 seri -uginanie ramion ze sztanga stojac 5 x 8 zwiekszajac ciezar j.w sroda- triceps -wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] basen ps. nie zrezygnuje z robienia klatki 2 razy w tygodniu poniewaz pod to mam przygotowany trening:) Do Tego treningu dochodzi trening brzucha ABS - codziennie wieczorem okolo godziny 21:30 jężeli komuś to potrzebne Zrzuciłem z 87kg (92 w pasie) na 81-82kg (87 w pasie) Chce dojechać jakoś do 82 w pasie i pozbyc się tłuszczu głównie z dolnych [...]

[...] tarczycy i zawirowania hormonalne sparwily, ze starcilem 60-70%% z nich. Wyeliminowalem juz stres i wyleczylem ŁZS, jestem w trakcie leczenia tarczycy. Mysle, ze za okolo 2 miesiace zaczna mi odrastac. Daje sobie 23 tygodnie by wszytskie % doslzy do100:) Ogolny plan Poneidzialek: tylko dieta Wtorek: srednio ciezki trening na silowni [...]

trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, ramiona, triceps 4 dzień - abs 8 minut, aeroby 60 minut 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 7 dzień - odpoczynek 8 dzień - plecy, ramiona, triceps .. ćwiczenia [...]

Witam, przed urodzeniem dzieci bylam osoba bardzo wysporrtowana. W ciałach starałam się ćwiczyć ale ze względu na stan zdrowia i obowiazki różnie to bywalom Obecnie jestem mamą 3 dzieci z niewielką różnica wieku. 7 mscy temu urodziłam ostatniego dzidziusia. 4 tyg po porodzie zaczęłam walkę o powrót do formy. Po porodzie została waga 63 kg , tak [...]

Witam, mam 16 lat, waze okolo 55kg przy wzroscie okolo 175cm. rozpoczalem pewien trening pompek. Maksymalna ilosc pompek jaka robie jest liczba 40, a przeczytalem gdzies ze nie oplaca sie pompowac tak do skutku i po osiagnieciu 40-50 powtorzen nalezy przejsc na trening wytrzymalosciowy. Wiec ulozylem sobie taki planik, mianowicie [...]

witajcie Wiec chciałbym Was prosic o pomoc. Mianowicie od pewnego czasu zacząłem interesować się kulturystyką, szczególnie tą amatorską i zaczynam poważny trening. Jednak po lekturze artów na kulturystyka.pl i sfd nadal mam mnóstwo pytań, wątpliwości i ogólnie rzecz biorąc mętlik w głowie. Zapoznałem sie techniką wykonywania ćwiczeń i założeniami [...]

Wiek: 19 Wzrost: 185 Waga: 75,5 Staż: Ogólne dobre 'prowadzenie się', treningi siatkówki 2 razy w tygodniu. Częste granie w piłkę nożną. Taniec. Rozciągnie. Pompki, przysiady, brzuszki. Nigdy siłowni. Dieta: brak ograniczeń co do spożywanych produktów CEL: Rozbudowa klatki piersiowej, rozbudowa dolnej części mięśni prostych brzucha, pozbycie się [...]

Witam mam 16 lat 172 cm wzrostu jestem budowy ektomorficznej/mezomorficznej staż na siłowni 10 miesięcy ,pomyślałem że jest to czas najwyższy na rozpoczęcie diety moje zapotrzebowanie kcal wynosi : 2650 kcal pomyślałem że aby rozbudować moją sylwetkę potrzebuje zwiększyć kaloryczność więc dodałem do tego 300 kcal na początek 2950 kcal [...]

Cześć! Prawie zawsze miałem brzuch, nigdy nie byłem "chudzielcem", ale przez ostatnie 1,5 roku niesamowicie się spasłem (+20kg), głównie poprzez żarcie masy słodyczy, nieregularne posiłki, kebaby, pizze i pracę przy komputerze oraz brak ruchu. Obecny stan jest tragiczny: 115kg na wadze, wielki brzuch, zero kondycji, wstyd i rozpacz po prostu. Czas [...]

Cześć Wszystkim! Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon przez co byłem okazem zdrowia;) Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie [...]

Witam! Długo mnie tu nie było aż w końcu postanowiłem się poradzić. krotko o mnie: staż około 7 lat z przerwami niekiedy pól roku. dieta jest zawsze była i będzie może nie jakaś super ułożona ale nawyki żywieniowe zostały i kurczak ryz oliwa oliwki ciemne pieczywo sery wiejskie jajka ryby to u mnie standard w ciągu dnia. ostatnio przed świętami [...]

Dziennik treningowy http://www.***********/img/producers/110.png “Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.” Witam wszystkich. Na początku rozważałem wzięcie udziału w Projekcie Dzika Masa, bo jestem na etapie budowania masy mięśniowej, ale po dzisiejszych zajęciach z Antropomotoryki i badaniach składu ciała, szybko sobie wybiłem [...]

Witam Jestem tu nowy, przeczytałem dość dużo tematów na forach, i ułożyłem sobie trening i dietę na początek. Prosiłbym was o ocenę tego wszystkiego. Ale od początku, mam 36 lat, jestem tzw grubym ektomorfikiem, chude rączki i nóżki, biceps ledwo 34 cm, ale do tego mam niesamowicie wielki brzuchol, obwód po pępku to 100 cm, ważę 85 kg przy [...]

Witam, Poniżej zamieszczam plan treningowy FBW. Plan układałem poprzez lekturę na forum sfd. Mam 24lata i jestem z budowy ektomorfikiem. Mam 187cm wzrostu i na daną chwilę waże ok 81kg - ale troche z tego to tłuszcz z ostatniej nieudanej diety(za dużo węgli) i ćwiczeń w domu na drążku i hantlach. Ostatnio przeczytałem artykuł masa dla opornych [...]

[...] 6.00-8.00 - kasza manna 50g - mleko 3,2: 300g - wiorki kokosowe: 30g - jajka: 3 - miód: 5g - nutella: 20g (tak wiem, haha, ale musze czyms omleta posmarować) - 5 bananów: okolo 420-500g - orzechy mieszane: 20g 2. Posiłki spożywane od godziny 10.30-14,30 i o 18 dokańczam - piers z kurczaka 300g (najczesciej podduszana) - ryz brazowy: 300g - [...]

Na wstępie dodam iż ćwicze okolo 2 miesiecy, troche mi urosły miesnie ale sa zalane tluszczem ... jestem dość zalany sadłem ... moj cel to spalać tłuszcz przy jednoczesnej budowie masy mięśniowej. moja dieta: 6:30 - Płatki owsiane/musli z mlekiem lub jajecznica z 3-4 (w zależności jak duże jajka są :P) na cebuli + 2 kromki chleba 9:30 - 1-3 [...]

Witam dziewczynki jestem nowa na forum, próbowałam cgyba wszystkiego ale nie mogę sobie ułoży jakos makro i treningów. Wiec jeśli mogłabym liczyć na waszą pomoc byłabym wdzięczna. Dojade do pracy to ogarne wszytsko na spokojnie i opisze po krótce co ja za stwór :-). ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiya WIEK: 34 [...]

https://i.imgur.com/NK0bCrI.jpg VI Ustawka Treningowa Super Fajnych Dzików oraz OFICJALNE OTWARCIE SKLEPU SFD w ŁODZI! Termin: 30.06.2018 (sobota) Godzina: 10:00 Miejsce spotkania: Sklep SFD, ul. Gdańska 126/128, Łódź Trening odbędzie się pod tym samym adresem, w zaprzyjaźnionej siłowni http://www.kuznialodz.pl/ - Kuźnia Centrum Atletyki, [...]